(Goethe)
Die Grundstufe des Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion (inneres Vorsagen von Formeln) basierende Entspannungsmethode. Das bedeutet, die Entspannung wird von innen heraus, durch das innere Vorsagen diverser „Formeln“ erzeugt.
Das Autogene Training wurde bereits in den 1930 er Jahren von dem Berliner Psychiater J.H. Schultz entwickelt, hat jedoch in keiner Weise an Aktualität verloren, im Gegenteil! Mittlerweile ist die Wirkungsweise wissenschaftlich gut untersucht und anerkannt.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Schultz entwickelte das Autogene Training aus der Hypnose, da er beobachtete, dass Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen.
In der Grundstufe wird das vegetative Nervensystem angesprochen. Durch inneres Vorsagen von Formeln und die Konzentration auf verschiedene Vorgänge im Körper wird der Parasympathikus (Ruhenerv des vegetativen Nervensystems) aktiviert und der Körper schaltet von An- auf Entspannung um.
Die Grundstufe des Autogenen Trainings (Entspannungstraining) umfasst 6 Formeln:
Muskelentspannung, Gefäßentspannung, Regulierung des Atems- und des Herzschlags, Durchblutung der Bauchorgane, Entspannung der Gefäße im Kopf und eine Ruhe-Tönung, welche die Wirkung der anderen Formeln verstärkt.
Durch regelmäßiges Üben werden die Formeln verinnerlicht und die Wirkung im Körper verankert, so dass der Körper immer schneller auf die Formeln reagiert, bis sie schließlich situations- und ortsunabhängig angewendet werden können.
Die Grundstufe des Autogenen Trainings ist eine anerkannte Entspannungsmethode zur Stressreduktion / Stressprävention und kann beispielsweise unterstützend bei Schlafproblemen wirken.
Ablauf des Onlinekurses:
Der Onlinekurs ist in sieben Module aufgeteilt.
Jedes Modul widmet sich einer Formel oder der Ruhetönung des Autogenen Trainings und besteht aus einem kurzen (oder zwei) Videotutorial, einem Handout und einer Audiodatei (mit den von mir aufgesprochenen Formeln zum Üben).
Auf diesem Weg bekommst Du alle benötigten Informationen zur Wirkungsweise des Autogenen Trainings und der jeweiligen Formel.
Meine Empfehlung wäre, dass Du Dir für jedes Modul eine Woche Zeit nimmst und regelmäßig (wenn es möglich ist – täglich) mit der Audiodatei übst. So hat dein Körper die Möglichkeit, die Formeln und deren Wirkung zu verankern.
Mit jedem Modul erweitert sich das Autogene Training um eine weitere Formel, bis Du schließlich die gesamten Formeln verinnerlicht hast und dann selbständig üben kannst.
Natürlich besteht jederzeit die Möglichkeit für Rückfragen per Telefon, Videotelefonat oder email.
Buchung und Kosten:
Nach Buchung und Bezahlung erhältst Du alle Module gut strukturiert per Email.
Alle Unterlagen sind zum downloaden. So kannst Du immer wieder auf die Materialien zurück greifen.
Kosten: 49 Euro
Hier geht’s zur Anmeldung
Das sagt eine Teilnehmerin über den Kurs:
„Es hat mir sehr gut gefallen und auch sehr gut getan 
! Es hat mir geholfen zu entspannen, abzuschalten und einzuschlafen in einer für mich jetzt gerade sehr turbulenten Zeit.“
Die Teilnahme an meinen Kursen und Workshops ersetzt niemals den Besuch beim Facharzt oder Psychotherapeuten.
Glück im Kopf 